автор сайта - Ситников Максим Юрьевич, учитель физической культуры

ГБОУ Школа №1935 "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА"



www.1935.znaet.ru / ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Главная страницаКарта сайта





Портал ВСЕОБУЧ. Все образование Москвы и регионов РФ.






Яндекс.Метрика

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся IV класса

(Для учащихся, которые не занимаются дополнительно к урокам в спортивных или физкультурных группах)

п/п

Виды двигательной деятельности

Объем двигательной деятельности за неделю

(упражнения выполняются в дни, свободные от занятий физкультурой)

мальчики

девочки

1.

Бег (км)

10 - 12

8 - 10

 

или

 

 

2.

Ходьба на лыжах (км)

12 - 14

9 – 11

3.

Прыжки со скакалкой (раз)

900 - 1000

900 – 1000

4.

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

20 – 30

 

 

или

 

 

5.

Подтягивание на низкой перекладине (раз)

55 - 65

45 – 55

6.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)

35 - 50

45 – 50

на повышенной опоре

7.

Сидя на полу ноги вместе наклон вперед («складка с задержкой 5 – 8 с») (раз)

20 - 25

20 - 25

 

или

 

 

8.

Сидя на полу ноги врозь наклон вперед (раз)

60 - 70

60 - 70

9.

Из положения лежа на спине руки за головой поднимание и опускание туловища (раз)

30 - 40

30 - 40

 

или

 

 

10.

Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (раз)

40 - 60

40 - 60


Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся V - VI класса

(Для учащихся, которые не занимаются дополнительно к урокам в спортивных или физкультурных группах)

п/п

Виды двигательной деятельности

Объем двигательной деятельности за неделю

(упражнения выполняются в дни, свободные от занятий физкультурой)

мальчики

девочки

1.

Бег (км)

10 - 12

8 - 10

 

или

 

 

2.

Ходьба на лыжах (км)

12 - 14

9 – 11

3.

Прыжки со скакалкой (раз)

900 - 1000

900 – 1000

4.

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

20 – 30

 

 

или

 

 

5.

Подтягивание на низкой перекладине (раз)

55 - 65

45 – 55

6.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)

35 - 50

45 – 50

на повышенной опоре

7.

Сидя на полу ноги вместе наклон вперед («складка с задержкой 5 – 8 с») (раз)

20 - 25

20 - 25

 

или

 

 

8.

Сидя на полу ноги врозь наклон вперед (раз)

60 - 70

60 - 70

9.

Из положения лежа на спине руки за головой поднимание и опускание туловища (раз)

30 - 40

30 - 40

 

или

 

 

10.

Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (раз)

40 - 60

40 - 60

 

 

 

Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся VII - VIII класса

(Для учащихся, которые не занимаются дополнительно к урокам в спортивных или физкультурных группах)

п/п

Виды двигательной деятельности

Объем двигательной деятельности за неделю

(упражнения выполняются в дни, свободные от занятий физкультурой)

мальчики

девочки

1.

Бег (км)

11 - 14

9 - 12

 

или

 

 

2.

Ходьба на лыжах (км)

11 - 16

10 – 12

3.

Прыжки со скакалкой (раз)

900 - 1000

900 – 1000

4.

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

30 – 40

 

 

или

 

 

5.

Подтягивание на низкой перекладине (раз)

 

50 – 65

6.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)

45 - 70

50 – 70

на повышенной опоре

7.

Сидя на полу ноги вместе наклон вперед («складка с задержкой 5 – 8 с») (раз)

20 - 25

20 - 25

 

или

 

 

8.

Сидя на полу ноги врозь наклон вперед (раз)

70 - 90

70 - 90

9.

Из положения лежа на спине руки за головой поднимание и опускание туловища (раз)

40 - 50

40 - 50

 

или

 

 

10.

Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (раз)

50 - 70

50 - 70

 

 

 

Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся IX - XI класса

(Для учащихся, не занимающихся дополнительно в спортивных или физкультурных группах)

п/п

Виды двигательной деятельности

Объем двигательной деятельности за неделю

(упражнения выполняются в дни, свободные от занятий физкультурой)

юноши

девушки

1.

Бег (км)

13 - 15

10 - 13

 

или

 

 

2.

Ходьба на лыжах (км)

14 - 18

12 – 16

3.

Прыжки со скакалкой (раз)

1300 - 1600

1100 – 1400

4.

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

40 – 50

 

 

или

 

 

5.

Подтягивание на низкой перекладине (раз)

 

60 – 75

6.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)

80 - 100

60 – 80

на повышенной опоре

7.

Сидя на полу ноги вместе наклон вперед («складка с задержкой 5 – 8 с») (раз)

24 - 50

24 - 30

 

или

 

 

8.

Сидя на полу ноги врозь наклон вперед (раз)

80 - 100

80 - 100

9.

Из положения лежа на спине руки за головой поднимание и опускание туловища (раз)

2х25 - 40

2х25 - 30

 

или

 

 

10.

Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (раз)

2х30 - 70

2х30 - 70

 



    Авторизация

     
      Забыли имя пользователя или пароль?
      Зарегистрироваться*

    *Только пользователи с подтвержденной регистрацией могут оставлять сообщения.

     



    © 2005 - Napravlenie.RU

     

    Веб-офис - система управления сайтомредактировать содержание сайта